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Descubra as principais técnicas de corrida

Atualizado: 25 de fev. de 2023



Correr é uma atividade física muito popular, acessível e saudável. Seja para manter a forma, melhorar o condicionamento físico, ou simplesmente por prazer, a corrida pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Porém, correr com a técnica adequada pode fazer toda a diferença nos resultados obtidos, na prevenção de lesões e no aumento da eficiência do exercício. Neste artigo, vamos explorar as principais técnicas de corrida e como elas podem ajudar a melhorar sua performance.


A primeira técnica importante é a postura. É fundamental manter uma postura ereta, com ombros relaxados e cabeça erguida, olhando para frente. Isso ajuda a manter uma respiração adequada, a distribuir melhor o peso do corpo e a evitar a sobrecarga de uma parte específica do corpo. Ainda sobre a postura, é importante manter o abdômen contraído e os glúteos firmes, para manter a estabilidade e controlar a impulsão.


Outra técnica importante é a cadência. A cadência refere-se ao número de passos por minuto, e uma cadência mais alta pode ajudar a reduzir o impacto sobre o corpo e a melhorar a eficiência da corrida. Em média, a cadência ideal é de 170-180 passos por minuto, o que pode ser monitorado por um relógio ou aplicativo específico.

Além disso, é importante prestar atenção à posição dos pés. É recomendável que a parte frontal do pé seja a primeira a tocar o chão, evitando o contato do calcanhar com o solo. Isso ajuda a reduzir o impacto nas articulações e melhora a impulsão.


Outra técnica importante é a respiração. É fundamental manter uma respiração profunda e ritmada, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Controlar a respiração ajuda a manter o corpo relaxado e a melhorar a resistência.


Por fim, é importante lembrar da importância do aquecimento e do alongamento antes e depois da corrida, para evitar lesões e melhorar a recuperação muscular. O aquecimento pode incluir caminhada, trote leve e exercícios específicos de alongamento, enquanto o alongamento deve ser focado nas áreas mais exigidas durante a corrida.


Na ATT, oferecemos serviços de assessoria esportiva para pessoas de todos os níveis, incluindo treinamento de corrida com profissionais especializados. Com uma abordagem personalizada e técnicas avançadas, podemos ajudá-lo a aprimorar sua técnica de corrida, melhorar sua performance e atingir seus objetivos de forma segura e eficiente. Não perca mais tempo, junte-se a nós e comece a sentir os benefícios de uma corrida mais eficiente!


Texto: Carlos Alexandria / Prof. Esp. Harry Thorpe

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