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5 coisas que devo fazer para NÃO quebrar na corrida de 10 km

Atualizado: 6 de abr.


Correr uma prova de 10 km é um grande desafio para muitos corredores. É uma distância que requer tanto resistência como velocidade. No entanto, nada é mais frustrante do que treinar durante meses para uma corrida e, em seguida, se sentir exausto e quebrar durante a prova. Aqui estão 5 coisas que você deve fazer para evitar essa situação e completar sua corrida de 10 km com sucesso.

  1. Não comece rápido demais: Muitos corredores começam as corridas de 10 km com muito entusiasmo, correndo mais rápido do que deveriam. É importante lembrar que você está correndo uma distância longa e não uma corrida de 100 metros. Certifique-se de que você comece em um ritmo confortável e sustentável para o resto da corrida.

  2. Hidrate-se adequadamente: Manter-se hidratado é crucial para uma corrida bem-sucedida. Durante a corrida de 10 km, você precisa se hidratar para repor os líquidos perdidos através do suor. Certifique-se de beber água antes e durante a corrida para evitar a desidratação.

  3. Treine em diferentes superfícies: A maioria das corridas de 10 km são realizadas em asfalto ou concreto, então treine em diferentes superfícies para que o seu corpo esteja acostumado com as mudanças na textura do terreno. Isso também ajudará a prevenir lesões.

  4. Faça treinos de resistência: Os treinos de resistência, como treinos de longa distância, irão preparar seu corpo para uma corrida de 10 km. Aumente gradualmente a distância dos seus treinos, para que você se sinta confiante e confortável durante a corrida.

  5. Mantenha uma alimentação saudável: Uma alimentação saudável é fundamental para manter a energia necessária para uma corrida de 10 km. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada e nutritiva, incluindo carboidratos complexos para energia duradoura, proteínas magras para a reparação muscular e vitaminas e minerais para manter o corpo funcionando bem.

Seguir essas dicas pode ajudar a evitar que você quebre na corrida de 10 km e garantir uma corrida bem-sucedida. A Academia ATT oferece programas de treinamento personalizados para atletas de todos os níveis, para que você possa se preparar para suas próximas corridas e alcançar seus objetivos. Inscreva-se hoje mesmo e comece a treinar para sua próxima corrida de 10 km com confiança!

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