O momento certo de se hidratar durante uma maratona é uma questão importante para garantir o bom desempenho e a saúde do corredor. Beber água durante a corrida é fundamental para manter o corpo hidratado e ajudar na reposição dos eletrólitos perdidos pelo suor.
A hidratação inadequada durante uma maratona pode causar diversos problemas, desde fadiga muscular até desidratação, aumentando o risco de lesões e queda no rendimento. Por isso, é importante saber quando e como se hidratar durante a prova.
O momento certo de se hidratar durante uma maratona é a partir dos primeiros 20 minutos de corrida, e em intervalos regulares a cada 20 minutos. O ideal é beber de 150 a 200 ml de água a cada 20 minutos, ou seja, cerca de 750 ml a 1 litro por hora de corrida.
Além disso, é importante também observar os sinais do próprio corpo, como a sensação de sede, a cor da urina e a aparência da pele. A sede é um sinal de que o corpo precisa de água e a urina com cor escura é um sinal de desidratação. A aparência da pele pode indicar a perda de líquidos, principalmente na região da boca e dos lábios.
Outro fator importante é a escolha da bebida adequada. Além da água, é possível optar por bebidas esportivas, que contêm eletrólitos e carboidratos, ajudando na hidratação e na reposição energética. É importante escolher a bebida adequada antes da prova e testá-la durante os treinos para evitar problemas de digestão durante a corrida.
Por fim, é importante lembrar que a hidratação começa antes da prova, com a ingestão de água e líquidos adequados ao longo do dia que antecede a corrida. Além disso, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e adequada antes, durante e depois da maratona.
Na ATT, nossos treinadores esportivos estão preparados para orientar nossos atletas sobre o momento adequado de se hidratar durante as corridas e para oferecer dicas e estratégias para garantir um bom desempenho e uma corrida segura. Se você quer se preparar para maratonas e outras provas de corrida, conte com a ATT para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Texto: Carlos Alexandria / Prof. Esp. Harry Thorpe
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