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Saiba como usar gel de carboidrato durante uma prova de triatlo

Atualizado: 2 de mar.



O gel de carboidrato é um suplemento alimentar bastante popular entre os atletas de endurance, como os triatletas, para ajudar na reposição energética durante uma prova. Porém, muitos atletas ainda têm dúvidas sobre como usar o gel de forma eficaz durante uma prova de triatlo.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a usar o gel de carboidrato durante uma prova de triatlo de maneira eficiente e segura:

  1. Saiba quando tomar: O momento certo para consumir um gel de carboidrato depende de vários fatores, como seu nível de treinamento, intensidade da prova e sua tolerância à ingestão de carboidratos. Em geral, é recomendado tomar o gel a cada 45-60 minutos de atividade, para manter seus níveis de energia estáveis durante toda a prova.

  2. Escolha o sabor e consistência corretos: Existem diferentes sabores e consistências de géis de carboidrato no mercado. É importante experimentá-los durante seus treinos de corrida e ciclismo para descobrir qual sabor e consistência funciona melhor para você. Lembre-se de que o gel precisa ser fácil de engolir durante a atividade física intensa.

  3. Combine com água: Tomar o gel de carboidrato com água ajuda a diluí-lo em seu estômago, tornando-o mais fácil de digerir e absorver. Beber água junto com o gel também ajuda na hidratação durante a prova.

  4. Não exagere na dose: O gel de carboidrato é uma fonte de energia rápida, mas deve ser usado com moderação. Consumir muitos géis de uma vez pode causar desconforto estomacal, diarreia ou náusea.

  5. Treine com gel: Antes de usar o gel em uma prova de triatlo, é importante experimentá-lo durante seus treinos de corrida e ciclismo para descobrir a dose certa e o momento ideal de consumo.

Seguir essas dicas pode ajudar você a usar o gel de carboidrato de maneira eficaz durante sua próxima prova de triatlo. Não se esqueça de treinar com o gel antes da prova e de escolher o sabor e consistência certos para você. Lembre-se também de que o gel é uma fonte de energia complementar, e não deve substituir sua alimentação diária ou um plano nutricional adequado. Conte com a ATT para te ajudar a ter a melhor estratégia de alimentação e suplementação para sua prova de triatlo.


Texto: Carlos Alexandria / Prof. Esp. Harry Thorpe

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